Czy zdarza Ci się, że co chwilę coś Cię rozprasza? Zaczynasz ważne zadanie, a po chwili okazuje się, że robisz coś zupełnie innego, niż planowałaś. Miałaś przeczytać artykuł online, ale nagle przeskakujesz na inną stronę, nawet jeśli jeszcze nie skończyłaś czytać. Może to się zdarzyć, gdy masz do przeczytania długi tekst, ale też wtedy, gdy chcesz obejrzeć krótki filmik. To problem, który zna chyba każdy z nas.
Są jednak pewne triki, które warto wypróbować, żeby być bardziej skupionym na zadaniach i unikać rozpraszaczy. W 39 odcinku podcastu opowiem, jak radzić sobie z rozpraszaniem się, co zrobić, gdy masz tylko 15 minut na wykonanie zadania oraz jakie metody pomagają utrzymać koncentrację i nie marnować czasu na Facebooku czy Instagramie. Zapraszam do słuchania!
W komentarzu pod tym odcinkiem napisz swoje pomysły na ten temat. Każdy może mieć inne przemyślenia. Zainspiruj siebie i inne mamy.
I jeszcze link do podcastu „Building a StoryBrand with Donald Miller” – odcinek o tym, jak być skupionym i radzić sobie z rozpraszaniem uwagi. Może zechcesz posłuchać 🙂
Posłuchaj też innych odcinków Happy Kids Talk – angielski dla Mam! To świetny sposób na darmową naukę angielskiego online w wolnych chwilach w domu.
Słuchaj wygodnie Happy Kids Talk – angielski dla Mam na stronie Spreaker, iTunes i Spotify.
Każda mama zna to uczucie. Siedzisz, żeby zrobić coś ważnego – może uczysz się do egzaminu, piszesz coś lub po prostu próbujesz cieszyć się podcastem – i nagle rozpraszacze są wszędzie. To nie tylko duże projekty potrafią Cię wybić z rytmu; nawet drobne rzeczy, jak telefon czy ulubiony serial na Netflixie, mogą stać się wyzwaniem, gdy pojawią się przerwy.
Ograniczony czas dla siebie
Jako zapracowane mamy często mamy tylko 10-15 minut wolnego czasu. To naprawdę utrudnia koncentrację i wykonanie zadań. Frustrujące jest, gdy zamiast kupić zimowy płaszcz dla dziecka, spędzasz ostatnie pół godziny przeglądając Instagram czy czytając wiadomości.
Strategie na koncentrację
Ostatnio odkryłam kilka cennych wskazówek w książce Indistractable, które mogą pomóc Ci utrzymać koncentrację i ograniczyć rozproszenia. Oto, co możesz zrobić:
- Określ swoje zadanie
Zanim zaczniesz, bądź jasna co do tego, co chcesz osiągnąć. Na przykład, zamiast po prostu usiąść do komputera, przypomnij sobie, że celem jest znalezienie zimowego płaszcza dla dziecka. Dzięki jasnemu określeniu celu łatwiej zauważysz rozproszenia i będziesz mogła je skuteczniej zwalczać.
- Zamień „nie” na „nie teraz”
Kiedy napotykasz rozproszenia, może być ciężko powiedzieć „nie”. Spróbuj zamiast tego powiedzieć sobie „nie teraz”. Taka zmiana może pomóc Ci lepiej opierać się pokusom, czy to sprawdzaniu telefonu, czy podjadaniu słodkości.
- Utrudnij dostęp do rozproszeń
Jeśli ciągle sprawdzasz telefon, spróbuj uczynić go mniej dostępnym. Oto kilka pomysłów:
- Wyłącz telefon: Wyłącz go całkowicie, tak byś musiała poczekać, aż się ponownie włączy.
- Stwórz środowisko pracy: Traktuj sprawdzanie telefonu jako czas pracy. Załóż niewygodne ubrania, aby przypomnieć sobie, że jesteś w trybie koncentracji.
Podziel się swoimi pomysłami!
Temat rozproszeń jest szeroki i planuję wrócić do niego w kolejnych odcinkach. W międzyczasie chętnie poznam Twoje sposoby na utrzymanie koncentracji! Podziel się nimi w komentarzach.
Dzięki, że jesteś z nami dzisiaj! Mam nadzieję, że te porady okażą się pomocne i uda Ci się utrzymać koncentrację podczas czytania. Do zobaczenia następnym razem!