Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność bycia “tu i teraz”, niezależnie od tego, gdzie jesteś i co robisz. Choć codzienna praktyka przynosi wiele korzyści, wymaga spokoju i cierpliwości. Ale czy naprawdę da się ćwiczyć uważność, gdy masz dzieci?

W 40. odcinku podcastu porozmawiam o uważności dla początkujących, o 8-tygodniowym kursie Mindfulness, który pomaga w redukcji stresu, oraz podzielę się swoimi doświadczeniami z pierwszych tygodni ćwiczeń i medytacji. Będzie praktycznie i realnie, więc zapraszam do słuchania!

Link:

Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – 8-tygodniowy kurs z Angeliką Kucharską

Czym jest uważność?

Ostatnio uważność stała się bardzo popularna, głównie dzięki swoim korzyściom w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Jako mama trójki dzieci mogę powiedzieć, że praktykowanie uważności bywa sporym wyzwaniem, zwłaszcza przy dzieciach w domu podczas pandemii. Ale wierzę, że nawet w chaosie można znaleźć chwile spokoju.

Moja podróż z uważnością

Na początku marca zapisałam się na certyfikowany kurs Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) w lokalnym studio jogi. Każdego tygodnia poświęcałam prawie trzy godziny na praktykę uważności. Kiedy pandemia uderzyła, nasze wygodne spotkania w studio przeniosły się do internetu, co wprowadziło nowe wyzwania:

• Hałas: Znalezienie cichego miejsca w domu okazało się trudne.
• Skojarzenia: Jako nauczycielka angielskiego, mój laptop był mocno związany z pracą, co utrudniało przejście na tryb uważności.

Mimo tych przeszkód, wróciłam do kursu w listopadzie z nowym nastawieniem. Świadomość, że kurs był online od samego początku, ułatwiła adaptację.

Praktykowanie uważności przyniosło zauważalne zmiany w moim życiu. Oto, co zauważyłam do tej pory:

• Spokój i relaks: Prawie od razu poczułam się spokojniejsza i bardziej zrelaksowana. Mój mąż nawet zauważył, że nasze rozmowy stały się bardziej spokojne, odkąd zaczęłam praktykować uważność.
• Różnorodność praktyk: Kurs obejmuje ćwiczenia oddechowe, jogę i techniki relaksacyjne, które są zupełnie inne niż energetyczne treningi, do których byłam przyzwyczajona. Zdarzało mi się nawet zasypiać podczas medytacji!
• Zadania domowe: Co tydzień dostajemy zadania, takie jak pisanie dziennika, uważne jedzenie i ćwiczenia jogi. Staram się je robić, ale przy dzieciach znalezienie czasu bywa trudne.

Znajdowanie równowagi jako mama

Mimo wyzwań, cenię sobie czas, który poświęcam na ten kurs. Wiele innych mam, które znam, również docenia chwile skupienia na sobie, gdy ktoś inny zajmuje się dziećmi. Oto, czego się nauczyłam:

• Czas dla siebie jest ważny: Poświęcanie czasu sobie może wymagać wysiłku, ale korzyści są tego warte. Proste codzienne praktyki mogą prowadzić do znacznych popraw w samopoczuciu.
• Skupienie na teraźniejszości: Proste ćwiczenie nauczyło mnie dostrzegać szczegóły wokół mnie, przypominając, że bycie obecnym może przynieść nowe spostrzeżenia w codziennym życiu.
• Uważność w rutynie: Zaczęłam zauważać automatyczne czynności, które wykonuję codziennie, jak jedzenie czy mycie twarzy. Spowolnienie pozwoliło mi bardziej docenić te chwile.
• Kontrola nad uwagą: Uważność pozwoliła mi wybrać, na czym się skupić – od problemów po ludzi w moim życiu, co zwiększa moje poczucie kontroli.

Jako zapracowane mamy często czas, cisza i skupienie mogą wydawać się luksusem. Jednak nawet kilka minut uważności każdego dnia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zwiększyć spokój. Ten spokój nie tylko korzystnie wpływa na nas, ale również udziela się naszym bliskim.

Dziękuję, że dołączyłaś do mnie w tej podróży z uważnością! Pamiętaj, że nawet małe chwile uważności mogą zrobić dużą różnicę w naszym życiu jako mam. Do zobaczenia następnym razem na Happy Kids Talk!